Redakcia selfcare.sk
Začnime tým, čo od predajcu elektrolytov asi nečakáš: väčšina ľudí ich nepotrebuje. Ak sa bežne stravuješ, nemakáš vonku v tridsiatke a netrénuješ hodinu a viac v kuse, všetko potrebné máš v jedle a stačí ti voda. Sú ale situácie, kde to prestane platiť — a tie stoja za to rozlíšiť.
Základ
Čo elektrolyty vlastne sú
Sú to minerály, ktoré sa vo vode rozpadnú na častice s elektrickým nábojom — sodík, draslík, horčík, vápnik a chloridy. Vďaka tomu náboju sa cez ne prenášajú nervové vzruchy a riadi sa, koľko vody zostane v bunkách a koľko mimo nich.
Preto pri ich výraznej strate nejde len o smäd. Telo prestáva správne hospodáriť s vodou a ide s tým dolu aj výkon, sústredenie a chuť do čohokoľvek.
Kedy to prestane stačiť
Potom je voda málo
Pot nie je čistá voda. Odchádza v ňom hlavne sodík, a to je ten dôvod, prečo ti po dlhom potení zaschne na koži a na tričku biely soľný povlak. Keď potom doplníš iba vodu, doplníš objem, ale nie soľ — a pomer sa ešte zhorší.
1hod.
Hranica pri záťaži
Pri intenzívnom potení dlhšom než hodinu má dopĺňanie zmysel.
Nasodík
Hlavná strata
Z potu odchádza predovšetkým on, nie horčík.
0g
Cukru v našej zmesi
Sladené steviou — športové nápoje bývajú cukrom nabité.
Konkrétne situácie, kde to dáva zmysel: dlhší tréning alebo práca v horúčave, viacdňová vlna horúčav, keď sa potíš aj v noci, hnačka alebo zvracanie, a nízkosacharidová či keto strava, pri ktorej telo vylučuje viac sodíka.
Poctivo
Bežný deň to nie je
Elektrolyty sa dnes predávajú ako niečo, čo si má dať každý ráno do fľaše pre lepší pocit. My si to nemyslíme. Ak sa hýbeš primerane a ješ normálne, sodíka máš v strave skôr priveľa než málo a draslík aj horčík vieš pokryť jedlom.
Doplnok je nástroj na konkrétnu situáciu, nie každodenná poistka. Keď situácia pominie, prestaneš — presne ako pri všetkom ostatnom, čo predávame.
Dáva to zmysel
Trénuješ dlhšie než hodinu alebo pracuješ vonku v horúčave. Prekonávaš črevnú infekciu. Držíš keto. Po dlhom potení máš kŕče v lýtkach a tupú hlavu.
Nepotrebuješ to
Sedíš celý deň v klimatizovanej kancelárii. Chodíš na tridsaťminútovú prechádzku. Chceš „lepšiu hydratáciu“ bez konkrétneho dôvodu. Vtedy je najlepší elektrolyt pohár vody.
Náš doplnok
Čo je v našej zmesi
Horčík, draslík, sodík a vápnik v prášku, bez cukru, sladené steviou, dvesto gramov. Pozri si ELEKTROLYTY alebo celú kategóriu vitamíny a minerály.
Ak riešiš skôr to, že sa cez horúce noci nevyspíš, elektrolyty na to nie sú — na to sme napísali samostatný článok.
Časté otázky
Na čo sa ľudia pýtajú najviac
Stačí namiesto toho štipka soli do vody?
Pri krátkodobej strate to nie je nezmysel — sodík doplníš. Chýba ti však draslík, horčík a vápnik, ktoré sa z potu strácajú tiež, len v menšom množstve. Ako núdzové riešenie áno, ako systém nie.
Pomáhajú elektrolyty na kŕče v lýtkach?
Keď kŕče prídu po dlhom potení, doplnenie tekutín a minerálov býva rozumný prvý krok. Ale kŕče majú aj iné príčiny — preťaženie, lieky, cievne problémy — a ak sa opakujú bez záťaže, patria k lekárovi, nie do e-shopu.
Kedy ich piť — pred, počas, alebo po?
Pri dlhšej záťaži počas a po nej. Pri horúčave rozlož príjem do dňa, nie naraz. Pri črevných ťažkostiach po dúškoch a priebežne, lebo veľký objem naraz telo často nezadrží.
Môže ich piť niekto s vysokým tlakom?
Tu buď opatrný — zmesi obsahujú sodík a pri vysokom tlaku alebo pri ochorení obličiek sa jeho príjem zvyčajne sleduje. Prever to najprv s lekárom alebo lekárnikom.
Článok má informačný charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu a zdravý životný štýl.